横浜マラソンまで、残り7週間

横浜マラソンまで、残り7週間となってしまった。これまで数回フルマラソンに挑戦したが、ベストタイム(ネット)は4:07分台、4:10切りの記録が2回あるものの、サブ4には達していない。これまでの練習は基本的に週末の2日間のみ。ちなみに月間走行距離の最大は100 km強といった感じ。趣味Do楽の「目指せ!サブ4」によると、目安の月間走行距離は100~150 kmがミニマムとのこと ((趣味Do楽 目指せ!サブ4 第3回 “金”言より))。週末だけの練習ではなかなか、この距離に到達することは難しい…。これまでの週末のみ月間100 km程度の練習では、サブ4を切れていないので、ウィークデーに最低1日走る日を加える必要があると感じている。また、せっかくよこはまウォーキングポイントの歩数計も頂いたので、日々一駅分を歩くくらいの努力もしてみようかしら…。

さて、当日までの練習計画を立ててみよう。先月, 今月ここまでの走行距離は102 km, 96 km。2月は目標 150 km に設定したい。

  • 1/26 ~ 2/1:  ウィークデー 10km × 1回
    ウィークエンド 3~3.5h LSD, 1 km × 5本 + 1h Jog
  • 2/2  ~  2/8: ウィークデー 5/10km × 各1回
    ウィークエンド 10~20 kmビルドアップ, 飲み会, 5~10 km Jog
  • 2/9  ~ 2/15: ウィークデー 10km × 1回, 11(祝) 3 ~ 3.5h LSD
    ウィークエンド 往路下見(20km ペース走), よこはま月例マラソン 1, 5, 10 km
  • 2/16 ~ 2/22: ウィークデー 10km × 2回
    ウィークエンド 2~3.5h LSD, 10~20 km ペース走
  • 2/23 ~ 3/1:  ウィークデー 10 km × 2回
    ウィークエンド 2~3.5h LSD, 10~20 km Jog  LSDは適宜調整
  • 3/2  ~ 3/8:   ウィークデー 10/5 km × 各1回
    ウィークエンド, 10 km Jog, 大山登山マラソン
  • 3/9  ~ 3/14: ウィークデー 10/5 km × 各1回    出来ればエントリーは3/13(金)に済ませたい
    ウィークエンド 5km Jog, ウィンドスプリント
  • 3/15:            横浜マラソン当日

 

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