ジョギング(W47)

今週のトレーニング

W47

11月23日(火) ジョギング 15.0 km (1:24:31.0) ave.HR: 159, maxHR: 170
11月27日(土) ジョギング 13.0 km (1:17:33.4) ave.HR: 158, maxHR: 178
11月28日(日) ジョギング 10.0 km (57:39.5) ave.HR: 152, maxHR;:161

今週は上記の2回。土曜日に15kmにトライしようとしましたが、13kmでギブアップ。足のつけ根辺りが痛くて、動けない状態に・・・。故障とかではなくて単純に筋力(スタミナ)不足といった感じ。前半のペースも速すぎたかもしれません。10 km以上の時はペースダウンしないとダメと感じた。週中にコンスタントに練習もしたいなぁ。

今のところの目標ペース
0~ 5km  5’00" ~ 5’20" / km くらい、好き勝手に走る
5~ 10km 5’20" ~ 5’40" / km くらい、いつものペース
10~15km 5’50" ~ 6’10" / km くらい、遅いと感じるくらいのペース


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