横浜マラソンまで、残り７週間となってしまった。これまで数回フルマラソンに挑戦したが、ベストタイム（ネット）は4:07分台、4:10切りの記録が2回あるものの、サブ４には達していない。これまでの練習は基本的に週末の2日間のみ。ちなみに月間走行距離の最大は100 km強といった感じ。趣味Do楽の「目指せ！サブ４」によると、目安の月間走行距離は100～150 kmがミニマムとのこと ((趣味Do楽 目指せ！サブ４ 第3回 “金”言より))。週末だけの練習ではなかなか、この距離に到達することは難しい…。これまでの週末のみ月間100 km程度の練習では、サブ４を切れていないので、ウィークデーに最低1日走る日を加える必要があると感じている。また、せっかくよこはまウォーキングポイントの歩数計も頂いたので、日々一駅分を歩くくらいの努力もしてみようかしら…。
さて、当日までの練習計画を立ててみよう。先月, 今月ここまでの走行距離は102 km, 96 km。２月は目標 150 km に設定したい。
- 1/26 ～ 2/1: ウィークデー 10km × 1回
ウィークエンド 3～3.5h LSD, 1 km × 5本 + 1h Jog - 2/2 ～ 2/８: ウィークデー 5/10km × 各1回
ウィークエンド 10～20 kmビルドアップ, 飲み会, 5～10 km Jog - 2/9 ～ 2/15: ウィークデー 10km × 1回, 11(祝) 3 ～ 3.5h LSD
ウィークエンド 往路下見(20km ペース走), よこはま月例マラソン 1, 5, 10 km - 2/16 ～ 2/22: ウィークデー 10km × 2回
ウィークエンド 2～3.5h LSD, 10～20 km ペース走 - 2/23 ～ 3/1: ウィークデー 10 km × 2回
ウィークエンド 2～3.5h LSD, 10～20 km Jog LSDは適宜調整 - 3/2 ～ 3/8: ウィークデー 10/5 km × 各1回
ウィークエンド, 10 km Jog, 大山登山マラソン - 3/9 ～ 3/14: ウィークデー 10/5 km × 各1回 出来ればエントリーは3/13(金)に済ませたい
ウィークエンド 5km Jog, ウィンドスプリント - 3/15: 横浜マラソン当日
